「認知行動療法がどういうものか」というサイトはたくさんありますが、実際どんな中身なのか知れるサイトが少なかったので、
実際にカウンセリングに通ってみた第７回目。今回が最終回です。
↓まとめは以下↓
今回の認知行動療法
いつも通り自宅でやった「CBT認知再構成法」のレポート（”コラム”とも言う）を心理士さんがチェック。
前回の快眠に続くようなことですが、今回は寝る前に3行日記をつけてみよう！というものでした。
3行日記とは
寝る前に一日を振り返る（書き出す）ことで、冷静になり心にゆとりが生まれ、自律神経の乱れをリセットされる。
3行日記の書き方
就寝前に、一人で、手書きで、ゆっくり丁寧に以下を書き出していく。
（スケジュール帳でもノートでもOK）
今日一番失敗したこと
もしくは体調が悪かったこと、嫌だったこと、できなかったこと等今日一番感動したこと
もしくは嬉しかったこと、できたこと、楽しかったこと等明日の目標
もしくは今一番関心があること
（例）
○月×日（△曜日）
１）今日は提出物を忘れて上司に叱られた
２）友人にできていることを指摘され、慰められた
３）明日は自信をもって出勤する
さいごに
１の「一番失敗したこと」を思い出すのが辛かったら、２と３だけでも良いらしい。
一日を振り返り良かったことを思い出し書き出すことで、気持ちもプラスに働くような気がする。いい夢が見れそうな気がする。
認知行動療法に通うのは今回で最後でしたが、何事も続けることが大事。
さっそくA５サイズのノート買ったので今日から3行日記を始めてみよう＾＾
余裕があれば、CBT認知再構成法のコラムも書いてみる！
