「認知行動療法がどういうものか」というサイトはたくさんありますが、実際どんな中身なのか知れるサイトが少なかったので、
実際にカウンセリングに通ってみた第３回目の続きです。
↓第３回は以下↓
↓まとめは以下↓
CBT認知再構成法（例）
例文をまるっと引用するわけにいかないので私の記載内容ですが・・・
心理士の方もOK出してくれたので参考程度に見てください。
step1. 自動思考の歪みをチェック
- 状況
仕事の締め切りが近いのに、体調不良で仕事を休んでしまい、代わりに同僚が残業をして作業を進めてくれていた。 - 気分
憂鬱（30％）罪悪感（70％） - 自動思考
(1)面倒な同僚だと思われてるのではないだろうか。
(2)仮病だと思われてるのではないだろうか。
step2. 自動思考に挑戦
- 根拠
(1)同僚が残業してしまった（←残業が発生したのは事実だが、自分を「面倒な同僚」と思う根拠になってない）
(2)最近休みがちだから。 - 反証
(1)休むのは自分だけでなく、ほかの同僚も休むこともあり自分がサポートに回ることもある。
(2)実際に体調不良で仮病ではない。
step3. バランスのよい考え方をする
- 適応思考
たまたま最近休みがちなだけで、ほかの同僚が休んだ際は自分がサポートすることもある。今回は助けられたが、今度は自分が助けたらいい。お互い様だし、助け合えばいい - 心の変化（今の気分レベル）
憂鬱（15％）罪悪感（50％）
↓CBT認知再構成法については以下↓
