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第5回:マイナス思考からプラス思考へ【認知行動療法に通ってみた】

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認知行動療法がどういうものか」というサイトはたくさんありますが、実際どんな中身なのか知れるサイトが少なかったので、 実際にカウンセリングに通ってみた第5回目です。前回から間が空いてしまい申し訳ございません・・・

↓まとめは以下↓

lv1meg.hatenablog.com

今回の認知行動療法

いつも通り「CBT認知再構成法」のレポートを心理士さんにチェックしてもらい、 今回は物事の受け止め方について訓練を行いました。
これまでのやり取りでマイナス思考がバレたのでこの訓練が来たのかと思います。

受け止め方で感情や結果が変わるABC理論

ある出来事(Activating event)が直接結果や感情を引き起こすのではなく、人それぞれの受け止め方(Blief)を介して結果や感情(Consequence)を引き起こす。という理論。

落ち込みやすい人はついマイナスの受け止め方をしてしまう癖があるため、この受け止め方をプラス思考のものへ反論するよう心掛けることで出来事の結果や感情も変えていく、という論理療法です。

「マイナスの呟き」を「プラスの呟き」に言い換える練習

たとえば、
「疲れた~」「今日はよく頑張った!」
「自分は駄目人間だ」「欠点がない人間はいない、自分にも長所はある」
「こんなこと起こるべきじゃない」「起きたことはしょうがない」

プラス思考への第一歩は、書き換えられない過去の出来事を「残念だけど仕方ない」「起きたことは消しようがない」と受け入れること。
そこからどうするか、どう考えるかが大事。

考え方を変えるのは容易なことではないですが、意識してプラスの呟きに言い換えることで少しずつ「こういった考え方もあるな」と自然にプラス思考になれたらいいな。
最近は週末に「やっと一週間終わった・・・」ではなく「一週間頑張った!」と言うようにしています^^

父「2000万円なんて貯まる」簡単に言うな!!!!

今週のお題「おとうさん」

最近話題の老後資金2000万円必要問題。
こどもを産まなければ2000万円貯まるとか、さらに少子化が進むとか、ザワザワ。
そんなニュースを見ながら70歳近い父が放った言葉。

「たしかに子供育てるには金がかかる。
子供いなきゃ2000万貯まる。
まぁ、子供居たって貯まるけどな!!(ドヤ顔)」

ハァ?!!おま、はぁアー??!!!簡単に言うな!!!!
知ってるんだよ!私知ってるんだよ!!そんなドヤ顔してたって現役の頃は毎日終電近くまで残業して帰ってくるのが遅くて、でも早々に管理職になったから残業手当も出なくて、休日も家で仕事して、携帯電話も鳴りっぱなしで、単身赴任で各地をひとりで転々としてたから可愛い娘(私)に「パパの服と一緒に洗濯しないで!」と言われるような反抗期に触れ合う機会も無くて、私が予備校通う時も援助してくれて、進学で一人暮らしするときも学生の本分は勉強だって仕送りまでしてくれて、定年間近でガンが見つかって手術して、そうやって身体壊すまで一生懸命働いて働いて、だから子供居ても2000万円貯まるとか言えるんだよ!!!
簡単に言ってくれるな!!!
私にゃそんなこと到底無理じゃ!!!
本当にありがとう!!!!
いっぱいちゅき!!!!!!




今週末は父の日だからね。
母も共働きで支えてくれたこと本当に感謝してるよ。

さーて、お金貯めましょうね~

パーソナルカラー診断に行ってきた【札幌】

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先日、すすきのラフィラにあるカラーワークス札幌さんにお邪魔しました!
(URL: http://www.japanta.or.jp/sapporo/

パーソナルカラーとは、その人の生まれ持った色(肌・髪・瞳・頬・唇など)と雰囲気が調和した色(=似合う色)のこと。

クローゼットを開けたら見事に黒ばかりでヤバいと思ったので、自分に似合う色を探しに来ました。

色々調べたら、診断に2,3時間かかるところがほとんどで、しかも結構いいお値段... ちょっと調べてみようかな〜と軽い気持ちでいた私には敷居が高過ぎた。

そんな中、カラーワークス札幌さんでは、イエローベースブルーベースを診断するだけの「ベース診断」なるものがあり、時間も20分程度だし、値段も良心的だし、気軽!
お一人で対応されてるようなので、事前に電話で予約して行きました!

まず場所!
3階のエレベータを降りてすぐのところにあるのですが、少し奥まったところにあるため、エスカレータで行った私はフロアを1周2周してもたどり着けず、3周目で「おや、この通路は?」と入って到着できました^^;

到着して第一声が「迷いました!!」

「迷ってご連絡くださるかた結構いらっしゃいます^^」と笑ってくれる島田先生。

ここで注意!
カラーコンタクトを付けてると正しく診断ができないので、外して行きましょう!

まずはじめに、パーソナルカラーについての説明。
そのあと大きな鏡の前でドレープという色布を当ててどれが似合うか見ていきます。
黙々といろんな色のドレープを当てて「イエローベース(orブルーベース)ですね」と言われるかと思いきや、「この色を当てたらかっこよくなりますね」とか「この色はすごく似合うからぜひ取り入れて!」とか「黄色だったらこの色味もいいけどこっちの色味もいいね~」とか色を合わせながらアドバイスしてくれました!ベース診断なので春とか夏とかの色グループは教えて貰えませんが、色ごとに似合う色味とか教えてくれて嬉しい!!
ぶっちゃけ似合う色なんて春夏秋冬の4グループに綺麗に分かれるものでもないから、こうやって実際の色を当てながらアドバイスもらえるのは有難い。

私の診断は、
赤は秋タイプ緑は春タイプ白は冬タイプ以外とか、そんな感じでした。
冬タイプの白と黒(真っ白、真っ黒)は恐ろしいほど似合いませんでした。
クローゼットの中身は黒ばかりなのに・・・
でも好きな色はどんどん着るよ!!
だって好きだもん!!
そのなかで勧められた色を取り入れたらいいと思う!

以上、カラーワークス札幌さんでのパーソナルカラー診断でした。
島田先生はとても気さくな方だったので、緊張せずに色々とお話しできました。
ありがとうございました( *´艸`)

後日、勧められた色の服を買いに行きました。もちろん黒以外縛りで(笑)